固定費の見直しは、手続きがすぐ終わるサブスクとスマホから始め、保険、電気とガス、住居費の順に進めます。下がる額は住居費や保険のほうが大きいのですが、動ける時期が限られるので後に回します。
取りかかりやすい時期は、更新の案内と年払いが重なる11月から1月と、引っ越しの前です。引っ越しでは、ネット回線の申し込みとガスの開栓の予約を先に入れます。
固定費の見直しで先に知っておく数字
- 11,672円二人以上の世帯の通信費の月平均です（2025年）。前年より実質4.9%減りました。
- 1,000円2019年10月からの決まりで、期間拘束のある携帯電話の契約を途中で解約するときの違約金の上限です。
- 4.18円2026年度の再エネ賦課金で、電気1kWhあたりの額です。月400kWh使うと月1,672円になります。
確認 2026-10-22・10-30・根拠は本文の表に
数字と決まりは、2026年10月22日と30日に、総務省、資源エネルギー庁、経済産業省、国民生活センター、政府広報オンライン、各社の公式ページなどで確かめました。
数字で見る固定費
総務省の家計調査で、2025年の二人以上の世帯の消費支出は月平均314,001円でした。固定費に近い費目は、次のとおりです。
| 費目 | 月平均（2025年） |
|---|---|
| 住居 | 18,678円 |
| （うち家賃地代） | 8,095円 |
| 光熱・水道 | 24,547円 |
| （うち電気代） | 13,219円 |
| （うちガス代） | 4,882円 |
| （うち上下水道料） | 5,067円 |
| 通信 | 11,672円 |
| 自動車等関係費 | 28,355円 |
出典：総務省統計局「家計調査報告〔家計収支編〕2025年（令和7年）平均結果の概要」（確認日 2026年10月22日）。平均世帯人員は2.87人、世帯主の平均年齢は60.7歳です。
電気代は前年より名目10.1%、実質4.6%増えました。通信は名目0.9%、実質4.9%の減少です。
住居の額は持ち家の世帯を含む平均なので、家賃を払う世帯の実感とは離れます。世帯主が40歳未満の勤労者世帯では、持家率は65.7%です。世帯主が40歳未満の二人以上の世帯の消費支出は、月平均299,100円でした。
生命保険の保険料は、家計調査のこの表には出てきません。生命保険文化センターの2024年度の調査では、生命保険に入っている世帯は89.2%で、年間の払込保険料は平均35.3万円でした（生命保険文化センター）。
35.3万円は、月に直すと約2.9万円です。通信費の2倍を超え、光熱・水道より大きな額です。
同じ家計調査で、2025年の消費支出は前年より名目4.6%、実質0.9%増え、実質では3年ぶりの増加でした。
「交通・通信」は月45,730円で、実質6.7%増えました。内訳では自動車等関係費と交通が増え、通信は実質で減っています。
住居、光熱・水道、保健医療、教養娯楽も実質で増えています。通信費が下がっても、見直しは明細で全体を確かめます。
出典：総務省統計局「家計調査報告〔家計収支編〕2025年（令和7年）平均結果の概要」（確認日 2026年10月30日）。
効果と逆の順で進める
下がる額が大きいのは住居費と保険で、サブスクやスマホは1件ずつは小さな額です。取りかかりやすい順は、その逆になります。
サブスクとスマホは、手続きが終われば次の請求から変わります。保険は保障を書き出して比べるので、数週間かかります。
住居費は、賃貸なら更新月、持ち家なら借り換えを考える時期まで待つことになります。大きい額から始めると動けない月が続き、見直しそのものが止まりがちです。
- 契約書と明細を1か所に集め、何のための契約かを1件ずつ確かめます。
- サブスクとスマホを、明細と使った量で見直します。
- 保険は、公的な保障を確かめてから過不足を見ます。
- 電気とガスは試算してから決め、住居費は動ける時期を待ちます。
家族の名義の契約は、本人に一言伝えてから止めます。一度に全部やろうとせず、1回に動かすのは3件までと決めると続けやすくなります。
サブスクは明細3か月分から
カードや口座の明細を3か月分さかのぼり、毎月同じ額が引き落とされている項目を書き出します。動画配信、音楽配信、クラウドの容量、買い物の会員費などに分けると、重なりが見えます。
明細を見て「これ何だっけ」となる項目は、アプリの中で申し込んだ契約のことがあります。請求元がアップルやグーグルになり、サービス名が出ないためです。
iPhoneはAppleのサポートページの案内で、AndroidはGoogle Playのヘルプにある定期購入の画面で、契約の一覧を確かめます。
Google Playのヘルプは、アプリをアンインストールしても定期購入は解約されないとしています。消したアプリの契約が一覧に残っていないかも見ます。
同じジャンルが2件以上あれば、解約の前に、家族向けや2人向けのプランにまとめられるかを公式の料金ページで確かめます。2人とも使い続けるならまとめ、片方がほとんど使っていないなら解約します。
年払いの契約は、途中で解約しても返金されないことがあります。規約で確かめ、次の更新日の前に止めます。
民間の調査ですが、サブスクの利用経験がある605人が契約中のサービスは平均2.3個で、1か月の利用料金は3,000円未満が75%でした。1つずつは少額でも、世帯で重なると合計が大きくなります。
出典：ナイル株式会社（Appliv）の発表（インターネット調査、2024年2月、10〜60代の男女605人。確認日 2026年10月30日）。
家族のApple Accountで申し込まれた契約は、自分では解約できません。領収書に家族のApple Accountが表示されているときは、そのファミリーメンバーに解約を頼みます（Appleのサポートページ）。
世帯向けプランにまとめたときの差は、個人プランの月額に人数をかけた額から、世帯向けプランの月額を引いて出します。12をかけると年の差です。
片方がほとんど使っていないなら、まとめるより解約したほうが下がる額は大きくなる場合があります。
申し込みの画面と相談の件数
国民生活センターは2021年10月の発表で、サブスクの相談が2021年度に入ってから毎月500件ほど寄せられているとしています（国民生活センター）。
2022年6月1日からは、サブスクを含むネットの申し込みの最終確認画面に、有料に変わる時期、料金、解約の方法などを示すことが義務になりました（政府広報オンライン）。
表示が無かったり、誤解させる表示だったりしたときは、申し込みを取り消せる場合があります。ネット通販には、クーリング・オフはありません。無料期間のある契約は、申し込んだ日に有料に変わる日をカレンダーに入れます。
スマホと自宅の回線は使った量で決める
スマホは、直近3か月のデータ使用量を契約先のアプリやマイページで確かめ、容量の合うプランを選びます。容量を減らすだけなら、今の会社のままプランを変えられることもあります。
データ量のほかに、通話の条件も比べます。長く話す相手がいる家庭は、かけ放題を付けたときの月の総額で比べます。
乗り換える前に、家族割、携帯料金と一緒に払っているアプリやサブスク、キャリアのメールアドレスを確かめます。1人が抜けると、残った家族の割引が減ることがあります。
総務省は、東京など世界6都市で、通話は月44分、データ通信は月2GBから無制限までの同じモデルで、携帯電話の月額料金を比べています。シェア上位の事業者の最も安いプランどうしでは、東京は全てのモデルで中位の水準です。
シェア1位の事業者のプランでは、4Gでも5Gでも、5GBと20GBは低い水準で、データ無制限は高い水準です。使う量が少ない家庭は、容量の小さいプランと無制限のプランを並べて比べる余地があります。
出典：総務省「電気通信サービスに係る内外価格差調査 令和7年度調査結果（概要）」（2025年12月時点の料金、2026年6月公表。確認日 2026年10月30日）。
子ども用の回線は、小さい容量で契約し、足りなくなったときに足すほうが、使わない容量に払う額を抑えられます。
解約金と番号の引き継ぎ
2019年10月1日からの改正電気通信事業法で、期間拘束のある契約の違約金の上限は1,000円になりました（総務省）。それより前の料金プランは条件が違うことがあるので、契約の書面やマイページで確かめます。
電話番号をそのまま移す番号ポータビリティ（MNP）の手数料は、2021年4月1日から原則無料になりました。店頭などで手数料を取る場合も、上限は1,000円に消費税を加えた額です（総務省）。
2023年5月24日からは、対応する会社どうしなら、移る先の会社への申し込みだけで番号を移せるMNPワンストップも使えます（総務省）。
自宅のネット回線は、契約から数年たっていれば、同じ会社の新しいプランに変えられないかを問い合わせます。
保険は公的な保障を確かめてから
保険は、安くすることより、必要な保障を必要な分だけ持つことを目指します。子どもが生まれた、住宅ローンを組んだといった節目のあとは、独身のころの保障が残っていないかを見ます。
証券を並べ、特約を1つずつ確かめます。解約する前に、解約返戻金と、同じ条件で入り直せるかを確かめます。
契約の洗い出しと払い方は、保険の見直し手順と払い方のガイドにまとめています。
医療保険が要るかは医療保険が必要かを考えるガイドで、死亡保障の額は死亡保障はいくら必要かで確かめられます。
電気とガスは試算してから決める
電気とガスは、会社やプランを変えても、使う量と地域の料金で下がり方が大きく違います。今の検針票の使用量で試算し、差が小さければ動かしません。
電気の切り替えは、切り替え先の会社に申し込みます。今の会社の解約は、同意すれば切り替え先が代わりに手続きします（資源エネルギー庁）。
スマートメーターへの交換工事が要るときはおよそ2週間、要らないときはおよそ4日で切り替わります。申し込みには、検針票の「お客さま番号」と「供給地点特定番号」を使います。
資源エネルギー庁は、契約の前に確かめる9項目を挙げ、書面で確かめるよう呼びかけています（資源エネルギー庁）。
くわしく：契約の前に確かめる9項目
- 国の登録を受けた事業者か
- 供給が始まる時期
- 契約期間の始まりと終わり
- 契約期間が終わったあとの更新の手続き
- 毎月の料金の計算方法
- 追加の工事が要るときの費用
- 割引の額と期間
- 契約期間の途中で解約するときの制約
- 解約手数料の有無と額
気をつけること
卸電力市場の価格に合わせて単価が変わるプランは、市場の価格が上がった月に請求が大きく増えることがあります。契約の前に、価格が上がったときの請求額も試算します。
契約トラブルの例と相談の件数
電気とガスの小売業者は、契約のときに料金などの重要な事項を書面で渡して説明することが、法律で原則義務づけられています。口頭だけで済まされそうなときは、書面を求めます（資源エネルギー庁）。
同じ資源エネルギー庁のページには、インターネットとのセット割で契約したところ、夜間の使用量が多く以前の契約のほうが安かった家庭の例があります。元に戻そうとしても以前のプランには入り直せず、月1,000円ほど高くなりました。
国民生活センターの2021年8月の公表事例では、市場連動型に変えた自営業の人に、月3万円程度だった電気料金が20万円の請求で届きました。
価格が変わる説明は受けていましたが、ここまで高額とは聞いていなかったという相談です（国民生活センター）。
同センターに寄せられた相談の件数は次のとおりです。
| 年度 | 電力の相談件数 | ガスの相談件数 |
|---|---|---|
| 2023年度 | 4,524件 | 587件 |
| 2024年度 | 4,514件 | 530件 |
| 2025年度 | 4,508件 | 534件 |
出典：国民生活センター「電力・ガス（各種相談の件数や傾向）」（PIO-NETの登録件数、2026年7月31日更新のページ。確認日 2026年10月30日）。
プランを選ぶ四つの物差し
試算のあとは、プランを選ぶ物差しを四つに絞ります。
- 月々の料金の見通しの立てやすさ
- 契約期間の途中で解約するときの制約
- 切り替えにかかる手間
- 価格が動いたときの上振れを許せる幅
どれを重く見るかは家庭で変わります。転居の予定があれば解約の制約を、使う量が毎月安定していれば料金の見通しを重く見ます。
固定単価は見通しを立てやすく、市場連動型は市場価格が低い間は安くなる可能性がある一方、上振れの幅は読めません。
再エネ賦課金と国の値引き
2026年度の再エネ賦課金は、1kWhあたり4.18円です。2026年5月検針分から2027年4月検針分までの電気代にかかります（経済産業省）。
月400kWh使う家庭なら、再エネ賦課金は月1,672円、年20,064円です。
国の電気・ガス料金の値引きは、2026年7月から9月の使用分で行われ、9月使用分で終わりました（資源エネルギー庁）。
冬の支援は、10月22日の時点で正式な決定はありません。経済産業大臣は10月9日の会見で、原油やLNGの価格の動きを見て対応するとしています（経済産業省）。
これまでの値引きは、申し込みをしなくても請求から引かれる形でした。
住居費は動ける時期に合わせる
住居費は下がる額が大きい一方で、動ける時期が限られます。賃貸は契約の更新月、持ち家は住宅ローンの借り換えや金利の見直しを考える時期です。
更新月をカレンダーに入れ、家賃の相場や借り換えの条件を前の年から調べておくと、その時が来たときにすぐ比べられます。
賃貸の更新料と入居後のお金は賃貸の初期費用と入居後にかかるお金に、金利の選び方は住宅ローンは変動か固定かにまとめています。
年末と引っ越しの段取り
11月から1月
11月から1月は、保険の更新の案内、年払いの更新、年末調整の保険料控除の書類が重なります。月ごとにやることを分けておくと、案内が届いたときに慌てずに済みます。
| 時期 | やること |
|---|---|
| 11月 | 自動車保険や火災保険の更新の案内で、満期日と、条件を変えられる締め切りをカレンダーに書き写す |
| 12月上旬 | カードの明細を1年分さかのぼり、年払いの更新日を洗い出す。使っていない物は更新日の前に解約する |
| 12月中旬 | 年末調整の保険料控除の証明書で、1年に払った保険料の合計を確かめる |
| 年末年始 | 洗い出した一覧を家族で見て、続ける物とやめる物を決める。動かすのは3件までにする |
| 1月 | 解約と乗り換えの手続きをする。保険は、新しい契約が始まる日を古い契約の満期日に合わせる |
保険を乗り換えるとき、新しい契約が始まる日と古い契約の満期日がずれると、保障の無い期間ができることがあります。
家族で話し合う前に、基準を2つだけ決めます。1つ目は、月に1回も使っていないサービスは金額にかかわらず解約すること。2つ目は、保険は補償の中身を確かめてから金額を比べることです。
年末年始の見直しは、次の3点で止まりにくくなります。
- 複数年契約の保険は、証券を1か所にまとめて見落とさない
- 年末調整の書類を出したあとも、家族の話し合いまで進める
- 1月に手続きする日を、先にカレンダーへ入れる
引っ越しの前
引っ越しで切り替える契約は、受付が始まる時期も締め切りも別々です。時間のかかる契約から動きます。
| 契約 | 目安 | 根拠 |
|---|---|---|
| 自宅のネット回線 | フレッツ光は、申し込みから開通まで約1か月。電話の移転は、2週間前までの申し込みを勧めている | NTT東日本 |
| ガス | 2か月前から受付、約1週間前までの申し込みを勧めている。使い始めには立会いが要る（代理人でも可） | 東京ガス |
| 火災保険 | 保険の対象の所在地を変える手続きか、解約の手続きが要る。新居の条件で保険料が変わることがある | 三井住友海上 |
| 電気 | 使い始めと停止の連絡をする。他社から切り替えるときは、次の検針日以後に切り替わる | 東京ガス |
| 水道 | 使い始めも中止も、3〜4日前までに手続きする | 東京都水道局 |
| 転出届 | マイナポータルで、転出届と転入先への来庁の予定をオンラインで出せる | デジタル庁 |
表は、東京の会社の例です（確認日 2026年10月22日）。会社と地域で条件が違うので、契約先の公式ページで確かめます。
東京ガスは、3月上旬から4月上旬、月末と月初、9月末や年末は手続きが混み合うとしています。この時期の引っ越しは、立会いの予約を早めに入れます。
水道は、23区内か多摩地区26市町内の引っ越しなら、転居前の振替口座やクレジットカードをそのまま使えます。退去側の中止届を出さないと、住んでいなくても基本料金がかかります（東京都水道局、確認日 2026年10月30日）。
水道の「3〜4日前」は手続きの期限で、手続きにかかる期間ではありません。回線とガスは、水道より早めに動き出します。
ガスの開栓の立会いは、安全のために法律で義務付けられていると東京ガスのコラムにあります。訪問できる時間帯は9時から19時（日曜・祝日は17時まで）です（東京ガス、2026年10月28日更新、確認日 2026年10月30日）。
結婚や同居のあとの見直し
結婚前にそれぞれが契約した保険、スマホ、動画配信は、結婚しても内容が変わりません。見直しの案内も届かないので、二人の契約を1枚の表に並べて、重なりを探します。
表は、契約先、月額、更新月、解約条件の4列で作ります。調べる先の目安は次のとおりです。
- 生命保険・医療保険：月額は保険料の通知、更新月と解約条件は証券と約款
- 携帯電話：月額は請求書、更新月と解約条件は割引が終わる月と契約期間・違約金の条件
- 自宅のネット回線：月額は請求書、更新月と解約条件は契約期間と解約のときに払う費用
- 動画・音楽配信：月額はカードの明細、更新日と解約の方法は契約画面
保険は、別々に入った医療保険に同じような入院給付金が重なっていないか、独身のころの死亡保障が残っていないかを、証券で確かめます。解約は、残す保険で必要な保障をまかなえると確かめてからにします。
携帯電話は、二人のデータ量をそろえて比べ直します。セット割は、いま別々に受けている割引と並べて確かめます。
表は消さずに残し、結婚記念日などを年に一度の「契約を並べる日」に決めます。2回目からは、前の表の更新月の列を確かめるところから始められます。
いくら浮くかを先に試算する
例えば、使っていないサブスク3件で月2,500円、スマホのプラン変更で月3,000円、保険の特約の整理で月5,000円下がると、合計は月10,500円、年126,000円です。仮の数字での計算です。
乗り換えには、事務手数料、端末の残りの支払い、工事費など、一回きりの費用がかかることがあります。月に下がる額と一回きりの費用を並べ、何か月で元が取れるかを見てから決めます。
自分の契約の金額を入れて、月の差、1年目に浮く額、元が取れる月の目安を出すときは、固定費の見直しの計算を使えます。
固定費のどこに見直す余地が残っているかは、固定費の見直し余地チェックで月額の幅を出せます。
見直しは一度で終わりません。会社のプランも家族の暮らしも変わるので、半年から1年に一度、同じ手順で明細を見直す日をカレンダーに入れます。
次に読む
- 保険の見直し手順と払い方：口座振替・クレジット払い・公的保障・控除・解約前の確認：保険の契約の洗い出しと払い方を、確かめるときに
- 自動車税の通知書から始める維持費の総点検：車の維持費を見直すときに
- 賃貸の初期費用と入居後にかかるお金：更新料と入居後のお金を、確かめるときに
本記事で紹介した金額と決まりは、2026年10月22日と30日に総務省、資源エネルギー庁、経済産業省、国民生活センター、政府広報オンライン、デジタル庁、各社の公式ページなどで確かめた情報を基にした一般的な説明です。料金や手続きの条件は、契約先の会社、地域、契約の時期で異なり、変わることがあります。契約先の公式ページや契約の書面で確かめたうえで、ご自身の状況に合わせてご判断ください。特定の通信会社、電力・ガス会社、保険商品、サービスの契約を推奨するものではなく、下がる額を保証するものでもありません。個別の家計状況については、必要に応じてファイナンシャルプランナーなど専門家にご相談ください。
